SŁOWNIK OFERTA
PMA - wyjaśnienie PAVANMUKTASANA
podstawowe ( bazowe ) sekwencje hatha jogi klasycznej PMA I / II / III
PMA I
PPMA - PURNA PAVANAMUKTASANA
POORNA - pełna, kompletna
PAVANA - wiatr, powietrze, przepływ witalności
MUKTI - wolność, wyzwolenie, uwolnienie
ASANA - pozycja
W rzeczywistości - Pełna sekwencja uwolnienia wiatru (sekwencja - viniasa).
Na samym początku uczona przez Paramahamsę Satyanandę w Bihari. Później, twórca Strukturalnej Terapii Jogą - Mukunda Stiles - rozwinął ją i przyniosł na zachód.
PMA I -
ASANY ( POZYCJE ), sekwencja - seria ćwiczenia dla zdrowych stawów. Uwaga jest tutaj skoncentrowana na wszystkich stawach, koncentracja na jakości ruchu i kierunku oddechu.
Korzyści :
- sekwencja przeciwreumatyczna, pozwala zatrzymać zakresy ruchomości w stawach, seria nie poszerza zakresów ruchu ale jej zadaniem jest, by nasze stawy miały ten sam zakres ruchu od początku (narodzin) do końca bycia tu i teraz;
- przynosi korzyści dla stawów oraz dla głębszych warstw, gdyż wpływa na układy, tkanki;
- sekwencja, która uwalnia od blokad energetycznych, napięć w ciele;
- sekwencja przygotowuje do dalszych praktyk jogi jak również do innych form ruch i codziennych aktywności;
- dla osób z bólami napięciowymi, napięć wynikających ze stresu;
- dla osób z problemami zwyrodnieniowymi, cierpiących z powodu reumatyzmu.
Kiedy i dla kogo :
Pozwala na pracę w czasie wielu chorób, kiedy nasze zakresy mobilności są ograniczone i nie możemy wykonywać intensywnego treningu. Forma ćwiczeń jest łagodna. Praktyka zarówno dla osób już praktykujących, jak i dla osób nie uprawiających ( tutaj tym bardziej ) żadnej aktywności, formy ruchu. Jeśli czujesz ból w nadgarstkach, kolanach, innych stawach - to jest to właśnie ta seria. A jeśli już praktykujesz to pozwól ciału na odczucia, złapanie dystansu, pogłębienie precyzji, jakości ruchu.
PMA II -
ASANY ( POZYCJE ), sekwencja - seria ćwiczeń, tzw., seria trawienna ( pracuje z Agni, ogniem trawiennym ale też wzmacnia, uelastycznia plecy, core.) Cały czas uwaga skupiona na jakości i precyzji ruchu, na kierunku oddechu.
Korzyści :
- seria trawienna, brzuszna;
- pracuje z Agni ( ogniem trawiennym ) przez co lepiej trawimy w sensie fizyczny ( lepsze trawienie ) ale i dosłownym, metaforycznym - życie, sytuacje - lepiej trawimy :);
- pracuje z Manipurą ( splot słoneczny ), co prowadzi do stabilizacji, wyciszenia, wzmocnienia poczucia siebie;
- pracuje z ukrwieniem, krążeniem, cyrkulacją w jamie brzucha;
- wzmacnia i stabilizuje kręgosłup, core, mięśnie głębokie;
- wzmacnia mięśnie brzucha.
Kiedy i dla kog :
Zwróć uwagę na korzyści:). Ważna tutaj jest pora, ponieważ pracujemy z ogniem trawiennym , nie wykonujemy wieczorem ( tak żeby nie zaburzać cyklu trawienia ).
PMA III -
ASANY( POZYCJE ), sekwencja - seria ćwiczeń, której celem jest poruszenie energii, przepływu w ciele i umyśle człowieka. SHAKTI (energia, siła) BANDA (zamki, w ciele, umyśle człowieka). Niezmiennie uwaga skupiona na jakości, precyzji i kierunku oddechu.
Wstajesz rano i czujesz , że nie masz chęci na nic ..zrób właśnie tą serię, by poczuć przepływ witalności:) i energię, chęć do życia :).
Korzyści :
- seria, która zadba o silny układ immunologiczny;
- porusza energię, emocje, zastoje w ciele człowieka, powoduje przepływ przez co usuwa blokady, ból;
- seria, która dba o odpowiedni przepływ Energi w ciele, umyśle człowieka, brak odpowiedniego przepływu Energi, powoduje blokady, zastoje, ból w ciele i umyśle człowieka;
- seria, która rozpuszcza blokady ( rozwiązuje węzły, sploty, knoty ) w ciele, umyśle człowieka. 3 podstawowe blokady, dzieją się na 3 wysokościach kręgosłupa :
1 - splot (węzeł, supeł, knot) - na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, są to - napięcia miednicy, problemy urologiczne, napięcia lękowe, spowodowane strachem np., ściśnięcie poniżej pępka;
2 - splot - pomiędzy pępkiem a obojczykiem - np., trudność z oddychaniem, zapadające się barki lub ociężałość klatki piersiowej;
3 - splot - pomiędzy obojczykiem, a punktem pomiędzy brwiami - bóle szyi, bóle głowy, migreny, bóle nieznanego pochodzenia, napięcia stawów skroniowo - żuchwowych.
Sploty są ze sobą powiązane - celem praktyki jest „poluzowanie’’, przepływ i usunięcie powyższych blokad.
Kiedy i dla kogo:
Korzyści powyżej :). Jeśli czujesz, że wstajesz rano i brakuje Tobie energii, przepływu i nie masz na nic ochoty, to zapraszam na praktykę, bo ten przepływ jest dla Ciebie:). Poczuj energie i chęć do życia. Kiedy - rano , południe , wieczór:)
* Powyższa wiedza - zaczerpnięta z kursu
- Kurs Nauczycielski - Fundamenty Jogi ( 2023 - 2025 ) - Bhakti Shala Gdańsk, Paweł Kwaśniewski.
Osobiście o PMA - pomimo długiej przygody ze sportem ( wieloletniej ) - 18 miesięczny kurs w Bhakti Shala - przypomniał mi, pokazał, jak ważna jest precyzja i skupianie na jakości, na detalach.
Czasem zadajemy sobie pytanie - dlaczego pomimo wielu lat praktyki, nie potrafimy wykonać jakiejś pozycji albo po prostu … doczytać książki do końca, bo w głowie tyle myśli:).
I nagle okazuje się, że zabrakło na naszej drodze PMA:). Dla mnie osobiście PMA to prosta i jednocześnie trudna praktyka:) Prosta ponieważ może ją wykonać każdy, a ćwiczenia nie wymagają zaawansowania wręcz przeciwnie …trudna bo.. nagle okazuje się, że ta precyzja, jakość, oddech wymaga zaangażowania, skupienia:).
W tym momencie nie wyobrażam sobie braku PMA w moich praktykach. Dlatego postanowiłam umieścić ją w ofercie i podzielić się jej korzyściami z Tobą:). Korzyści jakie ja osiągałam dzięki PMA - to np., otwieranie drzwi stopami, uważność na chwili, wewnętrzny spokój, pies szczeka niech szczeka:).. praktyka własna zdecydowanie poprawiona jakość w asanach.
Z całego serca dziękuje Bhakti Shala, za przekazanie, pokazanie doświadczenie PMA - i zachęcam Ciebie do praktyki ze mną:), tak byś za jakiś czas wypisał listę korzyści i podzielił się nią ze mną:) i przede wszystkim ze sobą:).
Zapraszam:) do zapoznania się z ofertą:).
Oddech - wyjaśnienie PRANAYAMA
Oddech - to wolność, to przepływ, to przyjmowanie tego co nas odżywia i wypuszczanie tego co nam nie służy.
Jest 5 warstw człowieka, oddech jest drugą warstwą. Oddech jest mostem, który łączy ciało z umysłem. Naturalny oddech jest naszym lekarstwem. Dlatego tak ważne jest, żeby ten oddech pokochać, zrozumieć i dopuścić.
Praktyka oddechu czym właściwie jest:)
Pranayama - może być rozumiana na wile sposobów, często błędnie postrzegana jako kontrola oddechu. Błędnie ponieważ oddech to wolność i oddech ma być wolny i powodować przepływ.
Prana - energia witalna, energia życia, która jest odnawialną energią, wypełnia każda istotę.
Yama- oznacza przywrócenie, poszerzenie i uwolnienie wolności.
Historycznie i filozoficznie:) …
„ Asana jest medytacja o ciele , pranayama jest medytacją o oddechu i subtelnych przepływach oddechu wewnątrz nas, a potem pracujemy bezpośrednio z umysłem, z ostatecznym celem przekroczenia ciała i umysłu, i doświadczenia wyższych Siebie „ Sw. Karunananda, Integralna Joga
- wiedza zaczerpnięta z kursu - Kurs Nauczycielski - Fundamenty Jogi ( 2023 - 2025 ) - Bhakti Shala Gdańsk, Paweł Kwaśniewski.
Zarówno w życiu jak i w asanie oddech odgrywa kluczową rolę.
Moja definicja oddechu. Moje odczuwania w prostych słowach dla Ciebie - oddycham więc jestem:) czuję przepływ - oddech, życie, żyje:).
Jestem alergikiem, ale tez różne sytuacje stresujące w moim życiu powodowały, że konsekwencje braku oddechu mocno dawały znać o sobie. Na poziomie fizycznym głównie duszność, a na poziomie mentalnym ogrom czarnych myśli, złe samopoczucie. Sądzę, że nie raz wiele osób doświadcza tego stanu - braku tlenu.. jakby życie z nas uciekało… …..cóż oddech to przecież dosłownie życie.
Skoro już wiesz, że oddech to życie, wolność i przepływ, to łatwiej będzie Tobie zrozumieć, że we wszystkich sytuacjach życiowych, oddech jest kluczowy, by coś się zadziało i popłynęło we właściwym kierunku.
Technik oddechowe:)
Istnieją różne techniki oddechowe ale na samym początku polecam żebyś zadbał o swój naturalny oddech. Pierwszy oddech do którego znajdziesz link w ofercie ( rób go systematycznie codziennie o tej samej porze, niech stanie się Twoim lekarstwem, pozwól sobie na odczuwanie ).
oddech naturalny - praktyka oddechu - nagranie - zapraszam do zakładki oferta - punkt 6.:)
Jeśli chcesz poznać inne techniki oddechowe i razem ze mną rozpocząć praktykę oddechu - zapraszam do oferty :).
J O G A - wyjaśnienie
Joga - trochę historii:)
Joga często kojarzy nam się z ćwiczeniem fizycznym na macie. W rzeczywistości jednak joga to styl życia, po przez matę wyrażamy siebie, odkrywamy, poszukujemy ale schodząc z maty cały czas praktykujemy jogę:) ponieważ joga to - filozofia , nauka , styl życia. Istnieje wiele odmian jogi
Joga ma swoje korzenie w Tantrze, która jest jej Matką. Celem tantry jest poszerzenie zjawisk świadomości.. Pozornie joga może wydawać się ćwiczeniem fizycznym ale tak naprawdę wprowadza nas w świat dostrzegania, pokonywania własnych słabości ciała, umysłu.. Nagle okazuje się , że to co nie jest możliwe jest tylko początkiem i zaczynamy odczuwać i widzieć więcej, inaczej.
Ramy czasowe i miejsce…
Joga cały czas jest badana i odkrywana. Ma swoje geograficzne źródła na obszarach współczesnych Indii 5000 lat p.n.e. Okres Wedyjski to jej początek. Prawda taka, że cały czas jest badana i odkrywana i ramy czasowe, raczej z pewnością w toku badań będą ulegały zmianie:) a informacje o niej będą wzbogacane.
Wiedza o niej, źródła..
- już wiesz, że początek to okres Wedyjski (ok. XV w. p.n.e) rozpoczął się on kompozycją czterech Świętych Tekstów Wedyjskich - Rigveda , Yajurveda , Samaveda , Atharavaveda ) Tutaj znajdujemy pierwsze wzmianki o tej praktyce. Należy jednak pamiętać , że przekazywana była również ustnie.
- inne źródła m.in., ( Bhagavadgita - III w. p.n.e ) ;
- Jogasutry ( V w. p.n.e - III) w. n.e ) ;
- Katha Upanishad ( między VIII w. p.n.e - V w. p.n.e )
- Hatha Yoga Pradipika ( około 1500 n.e )
Jogasutry Patandżalego - styl życia - zasady
Patandżali - gramatyk, wybitny językoznawca - zebrał całą wiedzę i tak w ogromny skrócie powstały Jogasutry - pokazujące ścieżkę jogi. Patndżali nie tworzył nowych rzeczy ale wyjaśnił w Jogasutrach wcześniej powstałą wiedzę. Patandżalego uznajmy za ojca jogi.
Jogasutry zawierają 195 aforyzmów czyli sutr. Sutra w sanskrycie znaczy - nić, łączenie, sznurek.
Jogasutry opisują istotę jogi.
Proponowaną ścieżką rozwoju jest - Ashtanga Yoga , która oznacza 8 stopniową ścieżkę rozwoju. Podzielona na zewnętrzne i wewnętrzne aspekty jogi - Bahiranga i Antaranga.
Chcesz dowiedzieć się więcej zapraszam do mnie na lekcje jogi:)
- Powyższa wiedza - zaczerpnięta z kursu - Kurs Nauczycielski - Fundamenty Jogi (2023 - 2025) - Bhakti Shala Gdańsk, Paweł Kwaśniewski.
Inne źródła - Jogasutry Patandżalego Gustavo Dauster
Moje definicja jogi. Moje odczucia. Prostymi słowami z serca dla Ciebie:)
Najważniejsze jest niewidzialne dla oczu i tym właśnie jest dla mnie joga..
Miłość, szacunek, delikatność dla siebie dla otaczającego mnie świata. Wsparcie dla zwierząt, roślin, pomoc dla tych, którzy potrzebują..śniadanie dla bliskich i pomocna , silna dłoń.
Z natury jestem dość dociekliwą osobą czyli im głębiej w las tym lepiej:) a ze kocham las to niech mnie prowadzi:) Na jogę przekłada się to w ten sposób - lubię praktykować w określonej przestrzeni (muzyka , kadzidełka , olejki , odpowiednie światło , zapach , przyroda).
Czuję wtedy integrację ciała i umysłu. Wtedy asana czyli pozycja w której oddech inicjuje ruch nabiera dla mnie jakości, głębi i dosłownie i metaforycznie wchodzę głębiej w las:) Czuję jak moje ciało i umysł „budzą ” się na głębszych strukturach, poziomach, tych niewidzialnych dla oczu.
Na życie przekłada się to tak , ze jestem bardziej wdzięczna, spokojna, szybciej dochodzę do zdrowia , więcej się uśmiecham , więcej czuję, mam więcej siły i życie jest jakby lepsze:)
Joga daje mi wolność ciała i umysłu , spokój ducha. W bardzo trudnym dla mnie czasie stała się moim domem, uwolniła od cierpienia ciało i umysł, przywróciła oddech.
Bardzo szybko zrozumiałam , że mały kawałek maty to cała przestrzeń będąca paletą barw, kolorów, zapachów aby ja poczuć, czerpać z niej potrzebna po prostu praktyka:)
Jak zamykasz oczy łapiesz oddech i słyszysz śpiew ptaków to już joga a jak dźwięk zaczyna ciebie uspokajać to już głęboką praktyka jogi:)
Stąpasz po rosie, piasku i pozwalasz sobie odczuwać, przytulasz drzewo, wąchasz róże to joga..
Joga znaczy kochać, szanować, dawać, to droga pełna miłości i zrozumienia dla siebie i innych, to moment w którym od tak zaczynasz się uśmiechać pomimo różnych trudności losu. Ale to też umiejętność stawiania granic, budowanie schronienia i moc w Tobie.
W jodze bardzo lubię oddech bo on sprawia , ze asana (pozycja) zaczyna mieć głębszy sens.
Joga to harmonia ze światem , ze wszechświatem to zgoda na to , że życie toczy się w różnych wymiarach i zgoda na to życie.
Joga to uświadomienie sobie 5 warstw bycia (ciała , umysłu, oddechu, intuicji, duszy) to miłość do siebie i wszelkiego stworzenia.
Joga mówi Tobie , że to dusza ma człowieka i dlatego tak ważne jest dbać o wszystkie warstwy bycia:)
Z całego serca życzę Tobie żeby joga dała Tobie schronienie i żebyś pewnego razu umiał napisać własną definicje jogi:) bo joga to cała paleta barw, różnych smaków.